jeden posiłek

[...] bo teraz waga w miarę stoi, obwody też, siła w górę :-) Poza tym w sobotę szykuje mi się mała kolacyjka w restauracji + jakiś winiacz nad Wisłą }:-( , w niedzielę będzie jeden nieliczony posiłek, a w poniedziałek wybieram się na sushi co w sumie zmieszczę sobie już w makro więc teraz nie ma sensu podbijać ;-) Cel na jutro: klasyk MC 6x150/155 [...]

[...] generalnie z chęcią bym poćwiczył ale potem zrobie 6 dni pod rząd przed tym mini wyjazdem "wakacyjnym" więc będzie ostro :-P Miska: 1) Jajecznica z tostami (trzy z szynką, jeden z dżemem) 2) Ryż z piersią kurczaka na oleju kokosowym https://zapodaj.net/images/827d6dce1f02e.jpg TRENING 3) Musli owocowe, chocapic'i, banan z jogurtem naturalnym i [...]

[...] nie wyrabia z chwytem, a ramienny ma siły na uginanie, ale i tak trochę się rzucam tutaj łokciem. Jak założyłem sobie obciążenie na racki to jakichś dwóch pajaców, w tym jeden z koszulką od Parisa "JUK" na całe plecy szerokości mojej linijki za czasów matmy w moją stronę "Ta, pewnie kreatynę popija w tym szejkerze, sterydziarz je*any" }:-( [...]

[...] 1 Posilek 6 okolo 21:00 Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps) Dymatize Elite Gourment (1 shot = 21g bialka) Banan 1 Olimp ZMA 2 capsy na dobry sen Jogurt Muller Light Truskawkowy 190g To tylko jeden dzien ale chcial bym wiedziec czy ide w dobra strone z ta dieta!!! Dzieki P.S Chce do tego dodac Massacre z olimpa i Witaminki tez z olimpa.

[...] cyklicznie wg smaku, zapotrzebowania i zawartosci lodowki. Przy redukcji nie ma nic gorszego niz nuda w odzywianiu. Jesli z dieta bedzie ci ciezko to mozesz sobie wybrac jeden dzien, np sobote i powiedziec sobie ze w Sobote do g 16-stej jem to na co mam ochote - oczywiscie w umiarkkowanych ilosciach a nie 1kg sernika . Takie podejscie troche [...]

[...] w końcu Power House Gym- znajoma nazwa;-D A i nawet koszulkę mam "pod" nią;-D Co by tu opisać- pompa i mega czucie, przy zachowaniu sporych jak na mnie ciężarów. Naprawdę jeden z lepszych treningów jakie ostatnio odbyłem. Nagrałem jak robię biceps: https://www.youtube.com/watch?v=adZ_m0MTd-g https://www.youtube.com/watch?v=ZrbJkZrn3vU [...]

[...] celem spożycia- cel został osiągnięty;-) https://i.imgur.com/SzykPX6l.jpg 16.09.2018 Dobrze się spało, poranek przepiękny! https://i.imgur.com/waUgX2hl.jpg Cel numer jeden to kolejna polecana kawiarnia- nie mylili się, bdb kawa i placki, skusiłem się na szarlotkę, Asia na tiramisu: https://i.imgur.com/Gcs2klIl.jpg [...]

[...] i rozbić sobie 4 posiłki na 5;-) O 9 mieli wpaść monterzy z szafą do przedpokoju, byli o 10. Trochę zamieszania, ale w końcu siedzi szafa, zamiast małej komody. Docinali jeden bok, niby trwało to 5min, ale w mieszkaniu miałem biało, bo przyspałem z wygonieniem ich na balkon lub klatkę%-) Już wiedziałem, że po treningu nie będę robił bieżni, [...]

[...] W diecie nic nie ruszamy, ani na ten tydzień, ani na kolejny (wczasy). Dopiero po powrocie obadamy grunt i zobaczymy ile uciąć:-) Potreningowe jak zwykle- jeden dzień nadzienie budyń i truskawki, drugi, z malinami;-) https://i.imgur.com/SOcRhmrl.jpg https://i.imgur.com/iBbI8wZh.jpg Dalej jednego dnia było pesto zielone z [...]

[...] hack maszyną, prasą i wszystkim czego tylko chcesz do zrobienia old schoolowego treningu. https://i.imgur.com/w902UTjh.jpg Pomieszczenie miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to [...]

[...] /SFD/2021/8/22/240176ca06234667a90302fe71ab4451.jpg /SFD/2021/8/22/e9dbdbe393a6493683e7dda6479b5487.jpg Dieta i kalorie oczywiście trzymane, jednak każdego dnia wpadał jeden spory posiłek wliczany "na oko" (z dokładnością 85%), ale za to nie robiłem w tygodniu dnia refeed. Summa sumarum myślę, że i tak spaliłem więcej niż zżarłem, a to [...]

[...] aby było zmielone oliwa z oliwek 8g, Ok jabłko 110g Ok II śniadanie: Ziarnisty 200g + warzywa + pełnoziarniste węgle Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Wystarczy jeden serek dziennie. Jedno jabłko na śniadanie też. Dodaj lepiej jakieś warzywo, a serek zamień na chude mięso/rybę i dodaj tłuszcz (oliwa, lniany, orzechy) + pełnoziarniste [...]

[...] z ciężarem (W) W crossficie wyróżnia się z reguły dwa schematy programowania tzw. 3 days on 1 day off albo 5 days on 2 days off. Pierwszy schemat zakłada 3 dni treningowe i jeden dzień odpoczynku, po czym kolejne 3 dni treningowe i jeden odpoczynku itd. Drugi schemat to 5 dni treningowych po kolei i 2 dni przerwy itd. Każdy spyta, który lepszy? [...]

[...] uzupelnienie diety, szczegolnie w sytuacjach awaryjnych, a jak wiadomo kazdy takie czasami ma i nie zawsze da sie zjesc pelny posilek. Dodam jeszcze tylko, ze ten gainer to jeden z niewielu, ktory podszedl mi praktycznie kazdym smakiem. Juz nie moge sie doczekac robienia masy, bo na pewno dorzuce go w krytycznych momentach do suplementacji:)

[...] wieprzowiny gotowanej w duuuzej ilosci sosu plus jakies ogorki, teraz wlasnie zjadlem 2 wielkie golabki+80-100g makaronu+150g orzeszkow ziemnych mialem zjesc dzis jeszcze jeden taki posilek ale juz odpuszcze na jutro mam jeszcze 2 golabki, jakies tam inne pyerdolki wiec dojem to wszystko, potem zakupy i od czwartku dieta psychopaty jak moja [...]

[...] jedz z masłem orzechowym. Pamiętaj o wielu warzywach, żeby urozmaicać posiłki w mikroelementy + dieta się nie nudziła. O 13.10 zjedz też dwie kanapki. posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy [...]

[...] je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił (chodzi mi tutaj o kompozycję 1 posiłku) - jeden z posiłków z 12:30 przeniósł na 10:00 - w drugim posiłku zamiast piersi wrzuciłbym to udko które masz w posiłku przedtreningowym - Posiłek przedtreningowy zrobiłbym [...]

[...] niż podanych. Jak chcesz, to możesz dorzucić jakieś bądź zwiększyć ilość obecnych. Owoce spożywaj kilka razy dziennie, tak jak Ci pasuje. To mój przykładowy jadłospis na jeden dzień. Powiedz co o nim myślisz, jaki produkt zmienić/wyrzucić/zaproponuj własny. Zaproponuj też jadłospis na następny dzień. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu [...]

[...] od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden dzień:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a6f9a76fec04ecf9826a16d4a889de8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8061b1a3318c459dbd4a0e9fdc79a58f.jpg [...]

Mam jeszcze jedną zagwozdkęPosiłki na MM powinny się rozkładać w ciągu dnia na 2 białkowo-węglowodanowe i jeden białkowo-tłuszczowy. Niby prosta sprawa, ale może wielu "niezadowolonych" z rezultatów użytkowników metody MM bierze się stąd, iż nie za bardzo potrafimy sobie uzmysłowić to rozgraniczenie i je stosować. Bo czy chodzi tu o [...]